Nên làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 15 nhanh chóng

Cần phải làm gì để có thể tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh chóng? Bạn có thể tham khảo qua các phương pháp tăng chiều cao tuổi 15 được chia sẻ trên đây bởi chuyên gia Nguyễn Hoàng trên website Lamsaodecao.com ngay nhé. Đây là các phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn cải thiện chiều cao

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ

Muốn trẻ khoẻ mạnh và phát triển toàn diện thì một chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, đặc biệt là đối với độ tuổi 15. Theo đó, trong độ tuổi này, hàng ngày trẻ cần phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất như: Nhóm đạm – tinh bột – chất béo – rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm khoảng 60-65% và chất béo 10%.

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng chiều cao tuổi 15

Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ trong độ tuổi này. Đặc biệt, mỗi loại vi chất sẽ có những công dụng riêng và đều chứa trong thực phẩm hàng ngày. Do đó, các nhà dinh dưỡng học khuyến nghị bố mẹ cần đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày cho trẻ.

Để có thể cao lên ở tuổi 15 nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, collagen type II và vitamin D để có thể thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Vậy ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả? Để có câu trả lời cho điều này, bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao tuổi 15 sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé

Nhu cầu canxi cần bổ sung trong ngày

Để tăng chiều cao hiệu quả, các bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hằng ngày để giúp cho xương phát triển, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: 300mg/ngày
• Từ 7 – 12 tháng tuổi: 400mg/ngày
• Từ 1 – 3 tuổi: 500mg/ngày
• Từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày
• Từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày

Bảng thực đơn tăng chiều cao tuổi 15

	Sáng	Bữa phụ 1	Trưa	Bữa phụ 2	Tối
Thứ 2	Hủ tíu + 1 cốc sữa	1 cốc nước cam	Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ	1 cốc sữa tươi	Cơm + Tôm kho thịt + Gỏi củ cải tôm thịt + Canh rau dền tôm khô
Thứ 3	Mì xào, sinh tố đu đủ	1 bánh bao	Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn	1/2 quả bưởi	Cơm + canh bí đỏ + Gà sốt me
Thứ 4	Cháo tôm thịt, nước ép bưởi	2 quả chuối	Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu	2 miếng phomat	Cơm + canh bắp cải thịt + Gan gà
Thứ 5	Bánh đúc, sữa tươi	1 bát tào phớ	Bánh mỳ + bò nấu đậu	2 quả chuối	Cơm + canh cải xoong thịt bằm + cá cơm lăn bột chiên
Thứ 6	Miến lươn, sinh tố đu đủ	2 miếng phomat	Cơm + Canh măng chua cá hồi + Mực xào nấm	1 quả trứng luộc	Cơm + Canh cua đồng mồng tơi + sườn kho đậu hũ
Thứ 7	Cháo trai, chè bưởi	2 quả chuối	Cơm + súp cua khoai môn +Tôm rim thịt	1 cốc sữa tươi	Cơm + Canh hải sản + Thịt kho trứng + Dưa hấu
Chủ nhật	Phở bò, sữa tươi	1 cốc sữa	Cơm + cua hấp trứng + Đậu hũ non hấp tôm thịt	1 bánh giò	Cơm + Thịt bò xào hành tây + Trứng đúc thịt + Canh khoai môn sườn

Thường xuyên vận động mỗi ngày

Ở độ tuổi 15 cũng là lúc xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần, nếu tận dụng “thời điểm vàng” này siêng năng tập luyện thể dục thể thao thì cơ hội cao lên sẽ rất lớn. Bởi lẽ, khi tập luyện sẽ thúc đẩy cơ thể tăng tiết sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó giúp kéo dài xương, tăng độ dẻo dai và khỏe mạnh.

Đặc biệt, ở trong giai đoạn dậy thì, để có đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày, trẻ sẽ phải “nạp” nhiều thức ăn vào cơ thể. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến một số trẻ em sẽ béo phì, tăng cân quá mức. Do đó, việc tập luyện thể thao sẽ rất cần thiết để giúp đốt cháy calo hiệu quả, mang đến cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, gọn gàng cho trẻ.

Lên kế hoạch vận động đều đặn để tăng chiều cao hiệu quả

Để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, bố mẹ nên cho con tập những môn thể thao có sự tác động đến xương, làm giãn các đốt xương sống, kích thích sự phát triển, để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh chóng và an toàn như:

Bơi lội

Đây là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả và tự nhiên nhất. Nếu bố mẹ cho trẻ tập luyện 1 giờ vào mỗi buổi sáng hoặc tối, sẽ giúp khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, từ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng cũng như giúp cải thiện sức khỏe rất tốt, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, đây sẽ là môn thể thao giúp cho chiều cao của trẻ tăng trưởng rất tốt.

Đạp xe

Đây cũng là bộ môn thể thao có tác dụng khá tốt trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao cho người tập. Lý giải điều, này có nhiều chuyên gia cho rằng, mỗi lần đạp xe, chân của người tập sẽ lại được duỗi dài ra khi yên xe và cổ xe được nâng cao hơn mức bình thường. Khi đạp xuống, chân họ cũng sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp.

Do đó, áp dụng phương pháp đạp xe này sẽ giúp chân có thể dài ra sau một quá trình tập luyện. Vì vậy, bố mẹ hãy dành ra 60 phút cho trẻ đạp xe mỗi ngày ở những cung đường phù hợp để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất.

Hít xà

Là một trong những bài tập vận động có tác dụng kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác dụng của trọng lực phải nói đến môn thể thao hít xà đơn. Bộ môn này rất thích hợp với các bạn nam, giúp “giải phóng” các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.

Trong quá trình tập, với tác động của ngoại lực các đầu xương bị kéo xa nhau ra, làm các lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, từ đó giúp xương dài nhanh hơn. Do đó, nếu chăm chỉ tập luyện hít xà đơn mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 5 phút sẽ cải thiện chiều cao nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Chú ý vận động thường xuyên để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Yoga

Nếu như hít xà đơn thích hợp với các bạn nam thì những bài tập yoga lại rất thích hợp dành cho nữ. Việc thường xuyên luyện tập những tư thế yoga đơn giản như tư thế rắn hổ mang, tư thế đỉnh núi, tư thế tam giác… sẽ giúp trẻ có thể phát triển được chiều cao tối đa.

Bóng rổ

Bóng rổ không chỉ giúp cho cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà môn thể thao này còn đòi hỏi bạn phải thường xuyên vận động và bật nhảy liên tục giúp kích thích sụn khớp phát triển, kéo căng cột sống. Với môn thể thao này, bạn nên tập 3-4 lần mỗi tuần để giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 15

Chạy bộ

Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 15 thì chạy bộ cũng là một cách tập luyện đem lại hiệu quả rất tốt mà bạn không nên bỏ lỡ. Khi chạy bộ, các bạn nên chú ý tập luyện đều đặn là đủ, nên tránh tập luyện quá sức để tăng chiều cao hiệu quả.

Ngủ đủ giấc và cải thiện tư thế ngủ

Chú ý ngủ đủ giấc để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 15

Đối với trẻ ở độ tuổi này, hãy chú ý đi ngủ đúng giờ bởi khi chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, chính vì vậy mà nếu như trẻ sức khuya sẽ làm gián đoạn quá trình sản sinh hormone tăng trưởng và khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm.

Thời gian ngủ cất thiết theo từng độ tuổi

• Trẻ sở sinh: 20 tiếng/ngày
• Trẻ trên 6 tuổi: 10-12 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng/ngày
• Người trên 65 tuổi: 7 – 8h/ngày

Tư thế ngủ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao

Để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ cần chú ý cải thiện tư thế ngủ hợp lý cho trẻ để hỗ trợ chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé. Tư thế ngủ hợp lý là tư thế nằm ngửa, tay chân, duỗi thẳng giúp các cơ xương được thả lỏng nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

Nguồn bài viết: Bạn có thể tham khảo chi tiết về bài viết này tại https://lamsaodecao.com/cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-15/

#lamsaodecao, #nguyenhoang, #tangchieucao