Những cách tập luyện nào góp phần thúc đẩy tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn? Để có được kết quả tối ưu trong việc cải thiện chiều cao, các bạn đừng nên bỏ qua những phương pháp tập luyện được Lamsaodecao chia sẻ sau đây nhé!
Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống là tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, cột sống giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, tay xuôi theo người. Hít vào và co hai gối từ từ sao cho cẳng chân song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên
- Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái, giữ yên tư thế và hít thở đều đặn
- Tiếp tục thực hiện với bên phải.
Tập bơi cạn kéo dài chân.
Bơi cạn là bài tập mà chúng ta thực hiện các động tác tương tự như quá trình bơi dưới nước. Tuy không chịu tác động và sự thúc đẩy của nước nhưng hiệu quả giúp kéo dài chân của bài tập này là khá ổn. Để việc tập luyện được tốt hơn và đảm bảo an toàn thì bạn nên mua cho mình 1 tấm thảm Yoga. Cách thực hiện bài tập kéo dài chân này như sau:
- Nằm sấp trên thảm tập Yoga, nâng cao tay và chân. Thực hiện mô phỏng tay và chân như đang bơi để các cơ hoạt động tích cực nhất.
- Lưu ý, khi thực hiện bài tập kéo dài chân này thì bạn cần cố định tư thế cho mỗi động tác ít nhất trong vòng 5 giây rồi sau đó mới thực hiện động tác tiếp theo.
Three-legged dog (tư thế chó ba chân)
Động tác yoga Chó Ba Chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện:
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Leo cầu thang
Khi bạn leo cầu thang, các cơ bắp ở chân, bụng, cánh tay sẽ được đánh thức và cùng chuyển động một lúc. Các cơ di chuyển và vận động là cách bạn có một hệ thống cơ và xương chắc khoẻ. Nếu bạn kiên trì với bài tập này, khối lượng và trường lực của các cơ bắp cũng sẽ được cải thiên đáng kể, xương phát triển làm tiền đề cho việc tăng chiều cao. Không những vậy bài tập này còn giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức xương khớp ở tuổi già.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp tăng chiều cao khác tại Lamsaodecao hoặc có thể theo dõi thêm những chia sẻ mới nhất về sản phẩm tăng chiều cao tại thuoctangchieucaouytin nhé!
Tập luyện để tăng chiều cao cùng Lamsaodecao
Tư thế xoắn cột sống
Tư thế xoắn cột sống là tư thế yoga giúp giãn xương cốt hiệu quả. Với tư thế này, khi bạn tập luyện sẽ tác động lên vùng xương đùi, hông, cột sống giúp xương phát triển và dẻo dai hơn.
Hướng dẫn:
- Bạn nằm ngửa trên thảm, tay xuôi theo người. Hít vào và co hai gối từ từ sao cho cẳng chân song song với nền nhà, đầu hơi nâng lên
- Thở ra, xoắn cột sống bằng cách nghiêng gối sang trái, giữ yên tư thế và hít thở đều đặn
- Tiếp tục thực hiện với bên phải.
Tập bơi cạn kéo dài chân.
Bơi cạn là bài tập mà chúng ta thực hiện các động tác tương tự như quá trình bơi dưới nước. Tuy không chịu tác động và sự thúc đẩy của nước nhưng hiệu quả giúp kéo dài chân của bài tập này là khá ổn. Để việc tập luyện được tốt hơn và đảm bảo an toàn thì bạn nên mua cho mình 1 tấm thảm Yoga. Cách thực hiện bài tập kéo dài chân này như sau:
- Nằm sấp trên thảm tập Yoga, nâng cao tay và chân. Thực hiện mô phỏng tay và chân như đang bơi để các cơ hoạt động tích cực nhất.
- Lưu ý, khi thực hiện bài tập kéo dài chân này thì bạn cần cố định tư thế cho mỗi động tác ít nhất trong vòng 5 giây rồi sau đó mới thực hiện động tác tiếp theo.
Three-legged dog (tư thế chó ba chân)
Động tác yoga Chó Ba Chân (Three-legged dog) là động tác biến thể của động tác Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog), là một trong những động tác đảo ngược phổ biến của yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba.
Các bước thực hiện:
- Thực hiện đúng động tác Chó Úp Mặt (Downward Dog) với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
- Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
- Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
- Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Leo cầu thang
Khi bạn leo cầu thang, các cơ bắp ở chân, bụng, cánh tay sẽ được đánh thức và cùng chuyển động một lúc. Các cơ di chuyển và vận động là cách bạn có một hệ thống cơ và xương chắc khoẻ. Nếu bạn kiên trì với bài tập này, khối lượng và trường lực của các cơ bắp cũng sẽ được cải thiên đáng kể, xương phát triển làm tiền đề cho việc tăng chiều cao. Không những vậy bài tập này còn giúp giảm thiểu các triệu chứng đau nhức xương khớp ở tuổi già.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp tăng chiều cao khác tại Lamsaodecao hoặc có thể theo dõi thêm những chia sẻ mới nhất về sản phẩm tăng chiều cao tại thuoctangchieucaouytin nhé!
Nhận xét
Đăng nhận xét